segunda-feira, 25 de julho de 2011

5 razões para bebermos mais água

     Sabemos que a água é bom para nós, mas com refrigerantes, sucos, café, chá, bebidas energéticas, e outras bebidas tão facilmente disponíveis, é difícil tomar a decisão de escolher a água. Quer algumas razões você optar por beber mais água?

     1 - Perda de peso 
      A água é uma das melhores ferramentas para a perda de peso, porque você substitui o alto teor calórico das outras bebidas como refrigerantes e sucos por uma bebida que não tem calorias.
   
     2 - Mais energia
      A desidratação faz você se sentir cansado - mesmo sendo uma desidratação leve. Se você está com sede, você já está desidratado e isso pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas. Um sintoma bem comum é a dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes quando temos dor de cabeça é simplesmente uma questão de não beber bastante água. Existem muitas outras causas de dores de cabeça, claro, mas a desidratação é muito comum.

     3 -  Pele saudável
      Consumir bastante água ajuda a melhorar a aparência da sua pele. É uma pena que cada vez mais as pessoas gastam mais dinheiro com produtos para peles, negligenciando o mais barato e eficaz - a água. Beber água hidrata a pele de dentro para fora, ajuda a manter a elasticidade, flexibilidade e previne o ressecamento.

     4 - Solução digestiva
      O nosso sistema digestório precisa de uma boa quantidade de água para digerir os alimentos corretamente. Muitas vezes a água pode ajudar a melhorar os problemas de ácido no estômago, e água, juntamente com a fibra melhora a prisão de ventre.

     5 - Limpeza
      A água é utilizado pelo nosso para eliminar resíduos e toxinas. A ingestão de água é essencial para que os rins funcionem corretamente.

     Escrevi essas 5 razões mas a lista é bem maior. Se com essas 5 razões, você se convenceu de que é extremamente importante beber água e não sabe como fazer isso se tornar um hábito diário, leia as sugestões que separei pra você.
  • Tenha sempre uma garrafinha de água com você.
  • Coloque o relógio, o celular, ou qualquer outro aparelho para despertar e te lembrar de beber água. Foi dessa maneira que eu adquiri o hábito não só de beber água, mas também de comer de 3 em 3h.
  • Substitua as bebidas tradicionais e calóricas por uma água saborizada. Coloque folhas de hortelã, fatias de morango, limão ou outras frutas e assim terás uma água bem gostosa, e não terás mais a desculpa que água é sem graça.
  • Por último e não menos importante, anote a quantidade diária ingerida. É impressionante como podemos chegar ao final de um dia só com a ingestão de 1 copo de água. A anotação te dá a noção real se você bebeu ou não o suficiente.
     Eu uso um marcador de água que fiz no início do meu processo de reeducação alimentar. Quem quiser imprimir é só clicar aqui, fazer o download do arquivo e começar já a marcar!
Beba água! Fique bem hidratado! Mantenha-se saudável!
Tenhamos todos uma semana bem hidratada! rs
Beijos da Lili

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Como evitar o ganho de peso nas férias

Estamos em plenas férias escolares e para quem tem crianças em casa isso significa mudança na rotina como um todo, principalmente na rotina alimentar. Crianças sempre querem comer alguma coisa e como gostamos de agradá-las, acabamos cedendo e muitas vezes até comendo junto com elas. E quando as férias são em outro lugar? Experimentar a culinária de um lugar diferente faz parte do roteiro de viagens. 
Pode parecer inevitável que chegaremos ao final das férias pesando alguns quilos a mais, mas não é. Podemos tomar algumas medidas adequadas antes, durante e depois das férias para ajudar o nosso corpo a manter o peso e evitar o efeito sanfona.

ANTES DAS FÉRIAS
Se você se programar para as férias e nessa programação incluir a preocupação com o peso, poderá passar por esse período sem neuras. Se você suspeitar que estará comendo mais do que o habitual, ou irá comer alimentos que são menos saudáveis do que o habitual, mantenha o controle da alimentação antes das férias. As tradicionais e eficazes dicas de evitar doces, frituras, carnes vermelhas, beber água irão te ajudar a ter um controle antes, mas não faça nada que prejudicará sua saúde, afinal não queremos ninguém doente e sem condições para aproveitar esse momento tão esperado.

DURANTE AS FÉRIAS
Se a etapa anterior não foi feita, não se desespere. Aproveite as férias para relaxar e se divertir, se não fizer isso, você estará perdendo o foco das férias. Desfrute dos alimentos que normalmente você não incluiria na sua alimentação, mas evite exageros. Tente fazer ao menos uma caminhada diária, não abandone os exercícios físicos. O mais importante é não ser "a chata", aquela que não pode nada, não come nada, evita os encontros sociais, se isola. Ninguém quer uma pessoa com esse perfil por perto. Mantenha o foco, sem exageros!

APÓS AS FÉRIAS
A primeira etapa não foi cumprida? A segunda também não?  A terceira é imprescindível, rs.
Se você ganhou peso o jeito é contornar a situação voltando à sua rotina saudável de reeducação alimentar e exercícios físicos. Segredos não existem, essa é a combinação que dá resultados. Tente o seu melhor para manter-se no peso desejado e ser mais feliz.

Não façam como eu: uma semana perfeita, outra semana desastrosa. Penso estar andando círculos. Rodo, rodo, rodo e volto ao mesmo peso. Andei em linha reta durante 7 meses e eliminei 13kg. Por que isso não é o suficiente para me fazer voltar ao foco? Sei lá... Talvez eu tenha um Q de sanfoneira, afinal a sanfona aqui não quer parar.




segunda-feira, 18 de julho de 2011

Em junho... Festa Junina!

     Mês de junho é praticamente sinônimo de festa junina, mas como o brasileiro gosta de uma festa, as comemorações se estendem em julho, agosto, e é muito fácil encontrarmos um arraiá aqui, uma festa do milho acolá... 
     Só em pensar nessas festas já sinto o cheirinho das guloseimas. E quantas opções temos para detonar qualquer reeducação alimentar certo? Errado! Se fazemos reeducação alimentar, podemos comer de tudo, basta escolher as porções. Nada de querer um pouquinho de cada coisa, isso é uma armadilha e no final você acaba comendo mais do que comeria se tivesse pego uma porção normal.
     Eu tenho um grande aliado para não pecar nesses eventos: o meu paladar. Não gosto de canjica, arroz doce, pamonha, curau, .... Minha lista é enorme! Se você não tem essa opção, fique de olho em algumas dicas para não fazer do dia festivo um dia de decepções e arrependimentos.
  • Não saia de casa com o estômago vazio. É bom não ficar com o estômago vazio em ocasião nenhuma. Comer de 3 em 3 horas é o recomendado. Faça uma refeição leve antes de sair de casa e evite chegar na festa querendo devorar até a decoração da barraquinhas!
  • Tenha em mente o que você vai comer. Planejamento é tudo nessa vida! Planeje o que você irá comer na festa de acordo com a sua dieta, seja contando calorias, pontos, ou qualquer outra. A reeducação alimentar sempre te dá liberdade de escolha, mas você precisa escolher certo.
  • Diminua a ingestão de açúcar e gordura. Se optar em comer um milho cozido, dispense o sal extra e a manteiga por cima. Vai comer pipoca ou cuscuz? Seja firme e não coloque leite condensado - muito difícil isso, rs.
  • Coma devagar. Não queira comer tudo em segundos. Saboreie o alimento e mastigue bem, a saciedade demora para aparecer. 
  • Não leve nada para casa. Tem gente que parece querer montar o seu próprio "arraiá". Nada de comprar um "pedacinho" pra comer depois. 
     Eu poderia dar muitas outras dicas, mas escolhi essas 5, acreditando muito que vocês se lembrarão delas nos próximos dias. É mais fácil lembrar de 5 do que lembrar de 10, 15, ...
Eu preparei uma "festa junina" na minha casa e gostaria de compartilhar com vocês. Trata-se de uma grande amiga que vai casar no próximo dia 30 de julho com um rapaz de outra cidade. Juntei o fato dela não querer chá de panela com o fato dos padrinhos não terem tido muito contato com o noivo e resolvi marcar uma noite na minha casa para tomarmos um caldo verde.
     Cada padrinho trouxe um quitute junino e pra minha felicidade eu gostava de pouca coisa, rs. Tivemos  caldo verde, sopa de ervilha, paçoca, pé de moleque, pipoca, canjica, cuscuz e amendoim salgado. O encontro foi ótimo! Os noivos não sabiam de nada e foram "enganados" por um casal de padrinhos que os convidou para uma pizza. Só tirei fotos antes da chegada dos convidados e por isso a mesa ainda está vazia, rs.
Não está muito nítido, mas no painel está escrito arraiá dos noivos. Utilizei pratinhos descartáveis para colar as letras que foram impressas em um papel vermelho. O centro da mesa é um baleiro de festa infantil que serviu para acomodar os saquinhos de pipoca. Nas panelas de barro colocamos o caldo verde e a sopa de ervilha. Ao lado das panelas eu coloquei uma tampa de caixa de papelão, forrada com chitão, e elas serviram de apoio para os copos de canjica e para os pratos com cuscuz. Os pratos de louça foram usados para apoio, ninguém merece queimar as mãos com comidas quentes em descartáveis.

Este arranjo foi feito com flores recortadas da chita. Técnica ensinada no programa  Mais Você.
Os descartáveis tiveram um cantinho especial. O milho foi feito com EVA 
e o espantalho  foi recortado no papelão e revestido com tecidos variados.

Aqui mais de pertinho... Vocês podem notar que coloquei toalhinhas de xadrez 
dentro de cestas de madeira, e em cada cesta tinha um descartável específico. 

Na mesa de convidados eu aproveitei descansos de panela feitos com jornal e apoiei uma lanterna 
e dois barquinhos com amendoins. Quando acendemos as lanternas ficou um visual bem bonito!
Eu fiz 8 lanternas, uma para cada mesa de convidados e quatro para a mesa principal.
     Mesmo que já tenha passado um tempo eu quis compartilhar com vocês. Se você quiser fazer uma lanterna igual é só clicar aqui que disponibilizei o molde para download.
Beijos da Lili!

sábado, 16 de julho de 2011

Estou quase de volta!

Oi meninas! Que saudades do meu blog!!!!!
Continuo na minha fase "ruim", meus problemas não se resolveram, mas também não aumentaram, rs. Estou tentando realmente voltar. É estranho como sinto saudades, sinto falta, mas ao mesmo tempo não venho postar. Não sei se faltam palavras o ou quê...
Já fui no cantinho de cada uma. Não tenho como ler tudo, por isso só li o último post de vocês. Como sempre, ri aos montes, me emocionei e também fiquei triste com algumas notícias. Coisas da vida...
Não fiz nenhuma postagem no mês de junho, mas andei fazendo umas coisas aqui em casa e aos poucos vou contando pra vocês.
Obrigada pelo apoio, pelas palavras carinhosas e conto com vocês novamente. Engordei mais 1kg e está complicado pra eliminar. Ando sem disciplina e sem vergonha na cara linda que Deus me deu - ô convencida, kkkk - mas tenho um evento para ir no final do mês e acho que dá tempo de eliminar 1kg pelo menos, rs.
Não vou prometer posts diários, mas vou tentar 3 vezes por semana. Eu disse vou tentar hein! rs
Um grande beijo!
Lili