Você tem fome de quê?

Nas andanças feitas pela net me deparei com uma pesquisa, que se for verdade, resolverá metade dos meus problemas. Muitas formiguinhas que se identificaram com o post anterior, então fiquem sabendo que a nossa vontade de comer doces pode ser minimizada com a banana, ovos, fígado, ostras e levedo de cerveja. Vou explicar isso direitinho, rs. 

A pesquisa americana da McGill University, revelou que as nossas "vontades" são frutos de deficiências. Para cada "vontade" tem uma deficiência específica, e teoricamente é só repor o que precisamos que a vontade não aparecerá. Será? Vamos tentar?

Se você implora por chocolate o provável culpado é a deficiência de magnésio. O espinafre, a soja, nozes e sementes, são ricas fontes de magnésio, entretanto se você ainda insistir no chocolate, opte pelo amargo que contém mais magnésio, assim você precisará comer menos para repor sua deficiência. 

Para nós, formiguinhas de plantão, a vontade de comer açúcar pode ser em virtude da carência de cromo. Eu acho que nunca fiz nenhum exame para saber se tenho falta de cromo, mas acho que vou tentar ingerir mais na banana - e olha que falei no post anterior sobre utilizá-la para adoçar o meu mingau - ovos e fígado, pois ostras eu não gosto e levedo de cerveja, muito menos!

Se o desejo por pizza está além do normal, você pode ser a 5ª Tartaruga Ninja e não sabe, ou pode estar com uma deficiência de ácidos graxos - ômega 3-6. A melhor fonte de ômega 3 é o peixe. Algumas espécies possuem maior quantidade, mas também podemos ingerir ômega 3 de outras fontes: sementes de linhaça, castanhas, nozes e vegetais de folhas verde escuro.

Sua perdição é o pãozinho nosso de cada dia? Ou aquela massa caseira, feita na hora? Hum... Isso pode significar um déficit de sono. Isso mesmo! Já pra cama que a vontade passa, rs. Na verdade, os baixos níveis de serotonina estão relacionados com alterações do sono e a ingestão de comidas ricas em carboidratos, elevam os níveis de serotonina, fazendo a pessoa ficar mais relaxada e calma. O organismo faz essa troca: se você não dorme adequadamente o seu cérebro manda você comer carboidrato para compensar.

Essa foto deu até fome não é? Fala aí! rs

Se a vontade de comer carne é muito grande, o jeito é sucumbir! Normalmente se o organismo está pedindo proteína é porque a sua dieta anda muito rigorosa. Ajuste os ponteiros, coma as quantidades necessárias de cada grupo alimentar e seja feliz!

Por último, se você tem aquelas vontades esquisitas de comer de tudo, o seu problema pode não ser psicológico e sim uma carência de diversos minerais. Por incrível que pareça tem gosto pra tudo. Tem gente que sente vontade de comer tijolo, outras querem uma provinha de tinta e há quem coma papel, borra de café e até cinzas de cigarro! Se antes isso passaria por um distúrbio psicológico, agora pode ser considerada a hipótese de falta de minerais, basta alguns exames específicos e se constatado o problema, adequar o cardápio para suprir as necessidades.

Até o próximo post! Beijos da Lili!

Doce e saudável: é possível?

     

     Já deixei bem claro aqui que sou uma "formiga" assumida! Gosto MUITO de açúcar, sinto falta de um docinho diário, rs. A grande questão é como continuar tendo o prazer de um doce sem prejudicar a saúde? Não preciso dizer que açúcar em grande quantidade faz mal, que a Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de 90gr de açúcar por dia - para adultos - e que a maioria de nós não cumpre essa recomendação, mas preciso dizer que é possível sim, ter uma vida "doce" e saudável.

     Quando eu estava no "auge" da reeducação alimentar, eu consegui reduzir muito a ingestão de açúcar e felizmente alguns hábitos se mantiveram - outros nem tanto, abafa! Como eu precisava reduzir o colesterol, acabei utilizando a aveia em forma de mingau, porque de outro jeito ficou impossível para mim. Mas o que fazer para adoçar o mingau? Tcharammmm! Eu usava banana! Isso mesmo! Usava a banana amassada e misturava ao mingau, desse jeito consegui comer o mingau por um bom tempo. Depois passei a intercalar a banana com o mel, e assim continuo fazendo até hoje. Tem mais de 1 ano que não uso açúcar no mingau.

     Cada um precisa encontrar o seu jeitinho de manter a vida docinha sem prejudicar a RA. Eu sempre como algumas coisinhas:

• gelatinas e pudins diet;
• balas de banana passa;
• balas de gelatina;
• trident;
• banana com canela...

     É claro que tem horas que essas coisas não adiantam, preciso de um doce de leite mesmo, de um pudim, de um chocolate... Mas a me ajuda em diversos momentos. E você? O que faz para saciar sua vontade doces, sem que isso prejudique a sua reeducação alimentar? Compartilhe suas ideias!

E se...

... eu te desse Feliz Natal hoje?

     Calma! Calma! Não estou ficando doida. Em contrapartida ... Apresse-se! Apresse-se! Só faltam 58 dias para você entrar naquele modelinho dos seus sonhos!

     Para alguns falta muito, para outros falta pouco, mas e para você? Falta o que para que o Natal de 2011 seja diferente do Natal de 2010? No ano passado eu havia eliminado mais ou menos 7kg. Estava ainda acima do peso, mas estava animada. Depois de eliminar 13kg e engordar 4kg, meu corpo é diferente do ano passado, mas ainda não é que o eu considero ideal.

     Em busca desse ideal eu resolvi ser radical - Ih! Rimou! Para mim não adianta fazer atividade física e controlar um pouquinho a alimentação, assim como fazer uma alimentação completamente equilibrada e nenhuma atividade física, também não dá resultado. Eu PRECISO das duas juntas! E por isso comecei ontem a minha rotina neurótica de RA + AF de novo.

     Não voltarei com o ritmo de postagens e comentários nos blogs que sigo. Farei como várias outras amigas, darei prioridade a visitar quem me visitou. Acho que desse jeito não serei injusta e darei conta de conciliar a minha vida real com a virtual, rs.

     Para começar minha maratona, baixei novamente o vídeo da Solange Frazão, aquele mesmo que eu fazia no DDD e fiz a primeira série ontem. Algumas meninas do grupo do facebook também estão fazendo e isso me deu um ânimo pra fazer. É fácil? Não! Malhar em casa é o Ó, mas é o que tenho pra hoje, é o que meu tempo me permite. E vou falar: minhas pernas estão muito doloridas hoje!!!!!

     A segunda providência foi uma visita ao supermercado... Frutas, legumes, verduras e algumas coisinhas light. Não dá pra comprar tudo light, porque além de mais caro o restante da família não gosta de acompanhar meu cardápio, rs. Na medida do possível tento comer o mesmo que eles, diminuindo as porções - essa parte é mais difícil!

     Então é isso pessoal! Ainda dá tempo de você receber elogios junto com o "Feliz Natal". Tome uma atitude agora, sempre é tempo!

Bjussssssssss

Apareci de novo!

     Odeio fazer isso, mas não estou conseguindo redigir um post decente. Não gosto de vir e escrever qualquer coisa, de qualquer maneira, só pra ter um blog "atualizado".

     Eu disse no post anterior que se eu conseguisse levantar mais cedo pra caminhar teria tempo pra vir postar. Vocês estão pensando que se eu não apareci aqui é porque estou dormindo mais que a cama! Não é verdade! Tenho caminhado todos os dias, estou levantando bem cedinho, mas estou com mais trabalho e não está dando tempo mesmo de ficar na net.

     O meu peso continua empacado, mas não me admira isso, o último quilo demorou 40 dias pra me adeus, e estou fazendo corretamente a ra e af há apenas duas semanas.

     Agradeço os comentários carinhosos de todas vocês! Muito obrigada mesmo! Assim que puder eu volto ao meu ritmo de postagens! Bjusssssssssss

Os 5 hábitos diários que mais detonam a minha reeducação alimentar

     No meu post anterior fiz uma pergunta que estava difícil para responder, mas hoje não tenho dificuldade nenhuma para dizer que sim. Eu comecei minha reeducação alimentar em agosto de 2010, e agora que estamos em agosto de 2011 estou reiniciando com o objetivo de eliminar 6kg. Acho que definitivamente agosto é o meu mês!

     Ontem meu primeiro dia foi perfeito! Consegui levantar cedo e ir fazer a minha caminhada. Andei 5km e voltei super disposta a fazer tudo certinho. E fiz! Hoje eu consegui acordar cedo novamente e já fiz minha caminhada: mais 5km rumo ao corpo mais leve. Durante a caminhada fiquei pensando sobre o que escrever e eis que surgiu a ideia de listar os meus 5 erros que me fizeram parar de eliminar peso e ainda ganhar 3kg.

1º - Vida agitada

     O corre-corre diário muitas vezes nos impede de preparamos a nossa própria refeição ou até mesmo de sentarmos para uma refeição. Um dos problemas de comer rápido demais é que não prestamos atenção naquilo que estamos comendo e com isso as chances de ingerirmos mais quantidade do que deveríamos é enorme. Se na hora da refeição a nossa atenção estiver na tarefa seguinte, na fila do banco, no trabalho pendente ou em qualquer outra coisa que não seja o alimento, certamente a quantidade ingerida passará despercebida.

2º - Descuidar das porções

     Não tem jeito: eu preciso medir as porções! Acredito que cada um encontra o seu caminho e o meu sem dúvida e medir TUDO que vou comer. O meu inconsciente sempre coloca um pouquinho a mais. Se eu coloco 4 biscoitos e sento na frente da TV eu como só os 4, mas se eu levo o pacote para a sala...   como o pacote todo! Separar as quantidades que comerei me ajuda muito, mesmo que me custe um pouquinho mais de tempo.

3º - Comer o stress

     Eu adoro COMEmorar, mas ultimamente andei comendo outras coisas também. Comi angústias, comi insegurança, comi problemas, comi frustrações, comi expectativas, comi, comi, comi. Já que tudo é culpa do stress, vou culpá-lo por isso também! Só preciso lembrar o que Sr. Stress nunca colocou nada na minha boca, sou eu que faço isso sempre!

4º - Pular refeições

     Eu simplesmente parei de comer de 3 em 3h e comecei a comer 3 vezes ao dia. Devo ter pensado que só o número 3 bastava, rs. Quando iniciei a ra coloquei o celular para despertar e assim eu consegui comer nos horários certinhos. Aos poucos eu fui acostumando e acabei deixando o despertador de lado, e o que aconteceu? Perdi o hábito! Simples assim!

5º - Comer tarde da noite

     Depois de parar com as caminhadas matinais, eu comecei a cada vez dormir mais tarde e consequentemente comecei a comer cada vez mais tarde. Se antes minha última refeição era às 22h, depois passei a comer depois de 0h. E o que eu comia? Coisas nada saudáveis, com certeza! Agora que estou acordando cedo novamente, não precisarei fazer os lanchinhos da madrugada, rs.

Eu identifiquei esses erros e você sabe onde está errando? Conte pra mim! Beijussssssss

Estou de volta?

     Que difícil responder a essa pergunta! Está tão difícil voltar a fazer tudo certinho... 

     Nem sei como vocês estão, tem muito tempo que não entro no blog de ninguém, principalmente no meu, rs. Estive pensando, pensando e me perguntei: será preciso ouvir de novo que minha saúde está prejudicada? Só correndo risco é que eu tomo vergonha nessa cara e faço a reeducação alimentar e exercícios físicos?

     Não sei se já contei pra vocês, mas quando iniciei minha reeducação alimentar - em agosto de 2010 - o objetivo não era emagrecer. Eu fiz exames de sangue e foi difícil encontrar algum item que estivesse dentro dos parâmetros de referência. Pirei na batatinha! Hum...Batata! Enfim, eu fiquei muito mal mesmo! Lembro de sentar na sala da minha mãe e chorar. Simplesmente chorei... 

     Na época eu estava passando por outros problemas na área profissional e só faltava adoecer e ficar impedida de comer pra completar o meu quadro de desgraça total. Eu sempre pensei que pra mim, um castigo terrível seria a proibição de comer determinados alimentos. Não lido bem com restrições! Se falar que não posso é aí que me dá mais vontade de comer.

     O fato é que não estou encontrando motivos para recomeçar, mas vou tentar. Tenho acordado muito tarde e com isso meus horários de alimentação estão descontrolados. Amanhã tentarei acordar mais cedo e caminhar. Se eu acordar mais cedo, consigo postar no meu blog, consigo visitar o blog de vocês, mas o difícil é levantar sem ter uma "ameaça" iminente, rs.

     Hoje ainda não terei tempo de fazer as visitas, mas amanhã, se eu conseguir levantar, as visitas estarão garantidas, rs. Se você se identificou com a minha falta de motivação, motive-se enquanto é tempo, tenha certeza que ouvir de um médico que você está doente não é nada fácil. O que temos de mais importante é a nossa saúde e com ela não se brinca! Vamos à luta? 

Nada de trapacear hein! rs

5 razões para bebermos mais água

     Sabemos que a água é bom para nós, mas com refrigerantes, sucos, café, chá, bebidas energéticas, e outras bebidas tão facilmente disponíveis, é difícil tomar a decisão de escolher a água. Quer algumas razões você optar por beber mais água?

     1 - Perda de peso 
      A água é uma das melhores ferramentas para a perda de peso, porque você substitui o alto teor calórico das outras bebidas como refrigerantes e sucos por uma bebida que não tem calorias.

   
     2 - Mais energia
      A desidratação faz você se sentir cansado - mesmo sendo uma desidratação leve. Se você está com sede, você já está desidratado e isso pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas. Um sintoma bem comum é a dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes quando temos dor de cabeça é simplesmente uma questão de não beber bastante água. Existem muitas outras causas de dores de cabeça, claro, mas a desidratação é muito comum.

     3 -  Pele saudável
      Consumir bastante água ajuda a melhorar a aparência da sua pele. É uma pena que cada vez mais as pessoas gastam mais dinheiro com produtos para peles, negligenciando o mais barato e eficaz - a água. Beber água hidrata a pele de dentro para fora, ajuda a manter a elasticidade, flexibilidade e previne o ressecamento.

     4 - Solução digestiva
      O nosso sistema digestório precisa de uma boa quantidade de água para digerir os alimentos corretamente. Muitas vezes a água pode ajudar a melhorar os problemas de ácido no estômago, e água, juntamente com a fibra melhora a prisão de ventre.

     5 - Limpeza
      A água é utilizado pelo nosso para eliminar resíduos e toxinas. A ingestão de água é essencial para que os rins funcionem corretamente.

     Escrevi essas 5 razões mas a lista é bem maior. Se com essas 5 razões, você se convenceu de que é extremamente importante beber água e não sabe como fazer isso se tornar um hábito diário, leia as sugestões que separei pra você.

• Tenha sempre uma garrafinha de água com você.
• Coloque o relógio, o celular, ou qualquer outro aparelho para despertar e te lembrar de beber água. Foi dessa maneira que eu adquiri o hábito não só de beber água, mas também de comer de 3 em 3h.
• Substitua as bebidas tradicionais e calóricas por uma água saborizada. Coloque folhas de hortelã, fatias de morango, limão ou outras frutas e assim terás uma água bem gostosa, e não terás mais a desculpa que água é sem graça.
• Por último e não menos importante, anote a quantidade diária ingerida. É impressionante como podemos chegar ao final de um dia só com a ingestão de 1 copo de água. A anotação te dá a noção real se você bebeu ou não o suficiente.

     Eu uso um marcador de água que fiz no início do meu processo de reeducação alimentar. Quem quiser imprimir é só clicar aqui, fazer o download do arquivo e começar já a marcar!

Beba água! Fique bem hidratado! Mantenha-se saudável!

Tenhamos todos uma semana bem hidratada! rs

Beijos da Lili

Como evitar o ganho de peso nas férias

Estamos em plenas férias escolares e para quem tem crianças em casa isso significa mudança na rotina como um todo, principalmente na rotina alimentar. Crianças sempre querem comer alguma coisa e como gostamos de agradá-las, acabamos cedendo e muitas vezes até comendo junto com elas. E quando as férias são em outro lugar? Experimentar a culinária de um lugar diferente faz parte do roteiro de viagens. 

Pode parecer inevitável que chegaremos ao final das férias pesando alguns quilos a mais, mas não é. Podemos tomar algumas medidas adequadas antes, durante e depois das férias para ajudar o nosso corpo a manter o peso e evitar o efeito sanfona.

ANTES DAS FÉRIAS

Se você se programar para as férias e nessa programação incluir a preocupação com o peso, poderá passar por esse período sem neuras. Se você suspeitar que estará comendo mais do que o habitual, ou irá comer alimentos que são menos saudáveis do que o habitual, mantenha o controle da alimentação antes das férias. As tradicionais e eficazes dicas de evitar doces, frituras, carnes vermelhas, beber água irão te ajudar a ter um controle antes, mas não faça nada que prejudicará sua saúde, afinal não queremos ninguém doente e sem condições para aproveitar esse momento tão esperado.

DURANTE AS FÉRIAS

Se a etapa anterior não foi feita, não se desespere. Aproveite as férias para relaxar e se divertir, se não fizer isso, você estará perdendo o foco das férias. Desfrute dos alimentos que normalmente você não incluiria na sua alimentação, mas evite exageros. Tente fazer ao menos uma caminhada diária, não abandone os exercícios físicos. O mais importante é não ser "a chata", aquela que não pode nada, não come nada, evita os encontros sociais, se isola. Ninguém quer uma pessoa com esse perfil por perto. Mantenha o foco, sem exageros!

APÓS AS FÉRIAS

A primeira etapa não foi cumprida? A segunda também não?  A terceira é imprescindível, rs.

Se você ganhou peso o jeito é contornar a situação voltando à sua rotina saudável de reeducação alimentar e exercícios físicos. Segredos não existem, essa é a combinação que dá resultados. Tente o seu melhor para manter-se no peso desejado e ser mais feliz.

Não façam como eu: uma semana perfeita, outra semana desastrosa. Penso estar andando círculos. Rodo, rodo, rodo e volto ao mesmo peso. Andei em linha reta durante 7 meses e eliminei 13kg. Por que isso não é o suficiente para me fazer voltar ao foco? Sei lá... Talvez eu tenha um Q de sanfoneira, afinal a sanfona aqui não quer parar.

Em junho... Festa Junina!

     Mês de junho é praticamente sinônimo de festa junina, mas como o brasileiro gosta de uma festa, as comemorações se estendem em julho, agosto, e é muito fácil encontrarmos um arraiá aqui, uma festa do milho acolá... 

     Só em pensar nessas festas já sinto o cheirinho das guloseimas. E quantas opções temos para detonar qualquer reeducação alimentar certo? Errado! Se fazemos reeducação alimentar, podemos comer de tudo, basta escolher as porções. Nada de querer um pouquinho de cada coisa, isso é uma armadilha e no final você acaba comendo mais do que comeria se tivesse pego uma porção normal.

     Eu tenho um grande aliado para não pecar nesses eventos: o meu paladar. Não gosto de canjica, arroz doce, pamonha, curau, .... Minha lista é enorme! Se você não tem essa opção, fique de olho em algumas dicas para não fazer do dia festivo um dia de decepções e arrependimentos.

• Não saia de casa com o estômago vazio. É bom não ficar com o estômago vazio em ocasião nenhuma. Comer de 3 em 3 horas é o recomendado. Faça uma refeição leve antes de sair de casa e evite chegar na festa querendo devorar até a decoração da barraquinhas!
• Tenha em mente o que você vai comer. Planejamento é tudo nessa vida! Planeje o que você irá comer na festa de acordo com a sua dieta, seja contando calorias, pontos, ou qualquer outra. A reeducação alimentar sempre te dá liberdade de escolha, mas você precisa escolher certo.
• Diminua a ingestão de açúcar e gordura. Se optar em comer um milho cozido, dispense o sal extra e a manteiga por cima. Vai comer pipoca ou cuscuz? Seja firme e não coloque leite condensado - muito difícil isso, rs.
• Coma devagar. Não queira comer tudo em segundos. Saboreie o alimento e mastigue bem, a saciedade demora para aparecer. 
• Não leve nada para casa. Tem gente que parece querer montar o seu próprio "arraiá". Nada de comprar um "pedacinho" pra comer depois. 

     Eu poderia dar muitas outras dicas, mas escolhi essas 5, acreditando muito que vocês se lembrarão delas nos próximos dias. É mais fácil lembrar de 5 do que lembrar de 10, 15, ...

Eu preparei uma "festa junina" na minha casa e gostaria de compartilhar com vocês. Trata-se de uma grande amiga que vai casar no próximo dia 30 de julho com um rapaz de outra cidade. Juntei o fato dela não querer chá de panela com o fato dos padrinhos não terem tido muito contato com o noivo e resolvi marcar uma noite na minha casa para tomarmos um caldo verde.

     Cada padrinho trouxe um quitute junino e pra minha felicidade eu gostava de pouca coisa, rs. Tivemos  caldo verde, sopa de ervilha, paçoca, pé de moleque, pipoca, canjica, cuscuz e amendoim salgado. O encontro foi ótimo! Os noivos não sabiam de nada e foram "enganados" por um casal de padrinhos que os convidou para uma pizza. Só tirei fotos antes da chegada dos convidados e por isso a mesa ainda está vazia, rs.

Não está muito nítido, mas no painel está escrito arraiá dos noivos. Utilizei pratinhos descartáveis para colar as letras que foram impressas em um papel vermelho. O centro da mesa é um baleiro de festa infantil que serviu para acomodar os saquinhos de pipoca. Nas panelas de barro colocamos o caldo verde e a sopa de ervilha. Ao lado das panelas eu coloquei uma tampa de caixa de papelão, forrada com chitão, e elas serviram de apoio para os copos de canjica e para os pratos com cuscuz. Os pratos de louça foram usados para apoio, ninguém merece queimar as mãos com comidas quentes em descartáveis.

Este arranjo foi feito com flores recortadas da chita. Técnica ensinada no programa  Mais Você.

Os descartáveis tiveram um cantinho especial. O milho foi feito com EVA 

e o espantalho  foi recortado no papelão e revestido com tecidos variados.

Aqui mais de pertinho... Vocês podem notar que coloquei toalhinhas de xadrez 

dentro de cestas de madeira, e em cada cesta tinha um descartável específico. 

Na mesa de convidados eu aproveitei descansos de panela feitos com jornal e apoiei uma lanterna 

e dois barquinhos com amendoins. Quando acendemos as lanternas ficou um visual bem bonito!

Eu fiz 8 lanternas, uma para cada mesa de convidados e quatro para a mesa principal.

     Mesmo que já tenha passado um tempo eu quis compartilhar com vocês. Se você quiser fazer uma lanterna igual é só clicar aqui que disponibilizei o molde para download.

Beijos da Lili!

Estou quase de volta!

Oi meninas! Que saudades do meu blog!!!!!

Continuo na minha fase "ruim", meus problemas não se resolveram, mas também não aumentaram, rs. Estou tentando realmente voltar. É estranho como sinto saudades, sinto falta, mas ao mesmo tempo não venho postar. Não sei se faltam palavras o ou quê...

Já fui no cantinho de cada uma. Não tenho como ler tudo, por isso só li o último post de vocês. Como sempre, ri aos montes, me emocionei e também fiquei triste com algumas notícias. Coisas da vida...

Não fiz nenhuma postagem no mês de junho, mas andei fazendo umas coisas aqui em casa e aos poucos vou contando pra vocês.

Obrigada pelo apoio, pelas palavras carinhosas e conto com vocês novamente. Engordei mais 1kg e está complicado pra eliminar. Ando sem disciplina e sem vergonha na cara linda que Deus me deu - ô convencida, kkkk - mas tenho um evento para ir no final do mês e acho que dá tempo de eliminar 1kg pelo menos, rs.

Não vou prometer posts diários, mas vou tentar 3 vezes por semana. Eu disse vou tentar hein! rs

Um grande beijo!

Lili

Dieta restritiva. Não caia nessa armadilha!

     Oi meninas? Como foram no final de semana? Se mantiveram na linha, ou abriram exceções? Eu abri várias exceções, mas até que o resultado na balança não foi desanimador. Emagreci 1kg, rs. Na verdade eu estou há alguns dias tentando voltar corretamente para o controle de peso. Tentei me adequar novamente à reeducação alimentar e tentei, sem muito êxito, praticar alguma atividade física.

     Depois de muito tempo consumindo purpurinados todos os dias, foi difícil ficar três dias sem comer doce, mas eu consegui. Nesses últimos dias, também tenho feito cerca de 1h no simulador. O tempo frio, como eu disse no post anterior, me deixa com mais vontade de comer a toda hora e com menos vontade de me exercitar.

     Não controlei alimentação no sábado e muito menos no domingo - comi pudim de leite condensado. Mas eis que a segunda-feira surge, e nada melhor que o início de uma semana para querermos iniciar também uma bela dieta restritiva. Mas será que vale a pena?

     Vou falar por mim, afinal não tenho nenhuma formação na área médica. Toda vez que penso em controlar minha alimentação, logo surge uma vontade imensa de comer coisas que normalmente eu não comeria no meio da semana. Me encaixo perfeitamente na frase de Michel de Montagne: "Proibir é despertar o desejo."

     Que as dietas restritivas não suprem as necessidades de vitaminas, que comprometem a saúde e a beleza (unhas quebradiças, queda de cabelos, ...) e que não tem nenhuma garantia de perda de peso definitiva, todo mundo sabe! A questão é: por que ainda tem gente que arrisca isso? Acredito que a busca por uma fórmula rápida e quase mágica para a perda de peso, é o que ainda influencia muitas pessoas a se arriscarem nessas armadilhas.

     Confesso que quando leio na capa de uma revista que você pode perder 5, 7, 10kg em um curto prazo de tempo, eu corro para ler, mas paro por aí, rs. Já dizem por aí que o que você perde, corre o risco de achar, então não quero achar quilos de volta! Investi em um processo lento, de certo modo sacrificante e até restritivo, mas que estava dentro de uma orientação médica e que me proporcionou saúde, disposição e de quebra a eliminação de 12kg em 7 meses.

     A fórmula mágica já foi descoberta por muitas pessoas: reeducação alimentar + atividade física regular.  Esse é o segredo! É só começar e CONTINUAR pra vida toda, se fizerem o que fiz, verão que o peso volta a te assombrar. Uma ótima semana a todos! Beijos!

Sua fome aumenta com o frio? Cuidado!

Formiguinhas de plantão: muito cuidado!

 E aí meninas? Muito frio por aí? Tem dias que quase congelo por aqui, mas o pior é que o frio sempre vem acompanhado de uma vontade quase incontrolável de comer toda hora. O desejo de comer mais uma coisinha precisa ser controlado, ou ele poderá ser o responsável pelo ganho de uns quilinhos extras. 

Os docinhos sempre caem muito bem, seja por gula, seja por vontade ou para finalizar uma refeição. Mas é preciso selecionar muito bem, para que esse prazer não se torne em arrependimento. Na internet encontramos diversas receitas tradicionais em versões diet e light, mas é bom lembrar que em excesso, elas são sempre calóricas.

As opções são diversas: gelatinas, pudins e flans light, barra de cereal ou ainda uma fruta. Não tem como dar desculpas. Se você não tiver tempo, não tiver como manter em geladeira no trabalho, ou ainda não tem dinheiro para investir nesses produtos - que são mais caros - o jeito é cair dentro das frutas. Opte pelas frutas da estação que são mais baratas. No mês de maio temos abacate, abacaxi, banana, goiaba, laranja, maçã, melão, melancia e morango. Em junho chega a hora de saborear abacaxi, banana, laranja, maçã, mamão, melão, pêra e tangerina.

Investir em uma alimentação de qualidade é necessário para eliminar ou manter o peso. Sei que essa informação não é novidade para ninguém, mas por que não fazemos isso? Eu me descuidei e já ganhei mais um quilinho. Quando atingi minha meta estava com 52g e hoje estou com 54kg. Parei por aí e hoje estou em busca do meu 3º dia perfeito. Estou fazendo a reeducação alimentar e as atividades físicas. Está difícil mas estou sendo persistente, afinal quero meus 52kg de volta. De quilo em quilo eu cheguei a 65kg e não quero isso de novo.

Bjokas

Amanda Gurgel

Oi gente! Apareci por um motivo nobre: parabenizar a professora Amanda Gurgel que deu voz a todos os professores brasileiros. Ao assistir o vídeo onde ela, em poucas palavras, resumiu a realidade do descaso que nossa categoria sofre, pensei imediatamente em vir aqui escrever. 

Fiquei orgulhosa em ver uma professora falar o que sente quando sempre só mascaram a educação. Ter visto a cara dos políticos presentes, deve ter sido um show à parte! Ouvir de uma professora toda a verdade nua e crua, foi como ganhar um tapa sem mão. 

Eu gostaria muito de tê-la aplaudido de pé, mas como isso não foi possível, deixo aqui os meus sinceros agradecimentos. Obrigada por cumprir tão bem a tarefa de representar a indignação que eu sinto. Foi simplesmente perfeito!

Que essa "onda" perpetue e faça diferença na educação desse país, é o meu desejo. 

Quem não assistiu ao vídeo eu sugiro que dediquem preciosos 9 minutos. Vale muito a pena!

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Ainda não estou "boa" para responder a todas que comentaram no meu post anterior, mas agradeço a vocês. Alguns comentários quase me fizeram chorar. Prometo que ainda irei agradecer a cada uma de vocês, mas ainda não é a hora, afinal a "Lili que fala tudo" anda sem palavras...

Uma breve explicação

Apareci para dar um breve explicação a vocês, queridos leitores.

Vou dar um tempo.   

Sou da época que os relacionamentos eram encerrados de uma vez, mas como sou uma pessoa moderninha, resolvi aderir ao "tempo". Na verdade queria dar um tempo em tudo, mas isso não é possível. Gostaria de fazer uma sonoterapia, dormir por longos dias...

Estou desanimada comigo e isso não tem nada a ver com o infeliz 1kg que adquiri, rs. A única explicação é a falta de ânimo mesmo. Parece que perdi o entusiasmo com tudo. Queria mesmo apertar o "pause" em tudo, mas preciso continuar indo para o trabalho e essa é a única atividade que eu ainda estou cumprindo.

Como não tenho vontade de ler, nem de escrever, não estarei fazendo visitas. O dia que essa fase mudar eu volto. Espero que vocês compreendam, obrigada pela parceria. Obrigada por tudo!

Beijos da Lili!

E mais um dia...

E mais um dia amanheceu sem chuva e a minha desculpa para não fazer AF é: preciso postar no blog, preciso visitar minhas amigas, preciso, preciso, ....

É incrível como nós nos boicotamos! Ao mesmo que tempo que nos sentimos fortes, que falamos "EU POSSO", "EU QUERO", "EU CONSIGO", falhamos, fracassamos, e muitas vezes isso não acontece porque sentimos fome, é uma ansiedade, um desânimo, uma sensação de impotência mesmo!

Na segunda eu disse para vocês que estou planejando uma refeição por vez. Deu certo? Mais ou menos! Se antes eu falhasse no lanche da manhã já me dava vontade de jogar o dia inteiro fora, afinal o meu dia não seria perfeito mesmo. Na segunda eu falhei no lanche da tarde, mas foi praticamente impossível deixar de comer um bolo que minha sogra fez. O bolo dela é simplesmente maravilhoso, e eu sou uma formiga assumida! 

O dia não terminou perfeito, mas terminou bom e fico feliz por ele não ter terminado péssimo, rs. Ontem eu precisei trabalhar no horário da manhã e como havia comido o bolo no dia anterior pensei em ir pedalando. O que aconteceu? Amanheceu chovendo, rs. E o que eu fiz? Fui assim mesmo! A chuva tinha parado um pouquinho e eu aproveitei para não dar desculpas.

Depois de ir e voltar de bicicleta eu ainda tive ânimo para fazer 1h de simulador de caminhadas. Huhu! O dia foi perfeito? Não! Comi macarrão à noite e poderia ter parado na primeira porção, mas acabei comendo a segunda porção. E assim eu vou levando meninas. Não estou estressada, não estou com a culpa de não fazer tudo certinho no dia, e acho que encontrei a minha fórmula mágica, rs.

Meu 1kg continua aqui, bem localizado na barriga, rs, mas a minha eliminação é como uma partida de xadrez jogada entre craques: loooooooooooooooooooonga! Por enquanto vou fazendo assim, amanhã pode ser que eu mude, o importante é não desistir. Vou agora ler os segredinhos de vocês! 

Tente outra vez!

Realmente é de batalhas que se vive a vida. 

Quando pensei que havia ganho a guerra contra os maus hábitos alimentares eis que eles ressurgiram e me fizeram engordar 1kg. Agora não adianta ficar escrevendo aqui e falando ali, a atitude precisa ser mudada e só! Chega de medo da balança!

Planejar o mês, a semana ou até mesmo o dia estava sendo muito difícil pra mim. Não conseguia me concentrar, anotar, calcular e por isso desanimava logo. Agora mudei a tática e estou vivendo uma refeição por vez! Vou tentar assim, pra ver se dessa vez a coisa anda certinha.

Hoje eu já tomei o café da manhã certinho. Fiz 30 minutos de simulador de caminhadas. O almoço foi mais ou menos. Se não fosse a bendita batata que eu AMO eu ganharia nota 10! 

O post hoje é curtinho, minha cunhada está aqui e vou colocar o papo em dia.

Já visitei algumas e mais tarde visito as outras!

Post de "urgença"!!!!!!

"bora posta lili koé? to com urgença! kkkkkkkkkkkkkkkkk bjo."

Depois de ler o comentário acima não tive como não postar, rs. Só rindo da Fefa mesmo! Adoro vc, viu! Te considero mais um dos meus achados maravilhosos da internet! Bjokas.

Apesar do início do post ser exclusivo pra Fernanda, eu gosto de muitas outras meninas, sinto falta de ir no cantinho de várias, só não vou citar mais nomes pois seria injusta com certeza! Obrigada pelo carinho de vocês!

Sumi porque estava aprontando, rs. Está muito difícil manter o ritmo de antes, e nem sei o que está pior: alimentação balanceada x exercícios físicos. A verdade é que ando bem desanimada pra contar pontos de tudo que como. Não estou exagerando e na terça eu até consegui passar o dia inteiro sem nenhum purpurinado, fiz caminhada, não ingeri carbo depois das 18h, mas isso foi apenas na terça. Sei que é importante ficar no ritmo certo todos os dias, mas saber é uma coisa, fazer é outra bem diferente!

Depois que terminei o tapete de fuxico, fiquei pensando em fazer outra coisa para me ocupar, só ocupada mesmo é que não penso em comer, rs. Decidi ler e fui comprar a revista Shape para ver a reportagem da Cacau, mas como sempre não achei. Pensei em atravessar a rua, entrar em uma loja deliciosa de doces, pegar o dinheiro da revista e comprar tudo de docinhos! O que eu fiz? Fui sensata e comprei outra revista no lugar da Shape. Nada de docinhos Lili! Não! Não! E não!

A outra revista que comprei foi a Manequim. A capa prometia uma reportagem sobre as saias que estarão em alta neste inverno e como gosto de saias resolvi comprar. Folheando a revista me apaixonei por esse vestido:

http://manequim.abril.com.br

Não é lindo? Simples, básico, discreto, tudo que eu gosto, rs. Todas vezes que mandei fazer roupas não gostei. Depois de tanto reclamar das costureiras eu entendi que o problema era eu e não elas. Quantas vezes você já se apaixonou por um modelo na vitrine e quando vestiu não ficou tão legal? Algumas vezes, creio eu. Acontece que nós não temos o corpo das manequins de loja, o corpo das atrizes e isso é óbvio que faz a roupa ficar completamente diferente em nós (diferente nem sempre sempre quer dizer feio). Quando a roupa está na loja basta experimentar e verificar se ficou ou não, mas quando a roupa é feita pra você e não fica boa no seu corpo, não adianta reclamar, vai pagar a costureira e na maioria das vezes não vai usar a roupa nunca!

Pensei em mandar fazer um pra mim, mas a dúvida se ficaria bom ou não começou a martelar minha linda cabecinha. Como minha reeducação financeira não permite que eu compre um tecido e pague uma costureira só pra "testar" como fica esse vestido em mim, resolvi pegar retalhos jeans que eu tinha em casa e fazer um eu mesma. Juntei retalhos de jeans e fiz o vestido, rs. Não ficou uma maravilha, mas deu pra ver como vai ficar no meu corpo, rs.

Tirei uma foto, mas não reparem, ele está todo remendado pois o jeans n era inteiro, tive que fazer vários recortes. Eu também não sou costureira, mas arrisquei até um zíper nas costas, rs. Aproveitei e coloquei o peso, afinal preciso me lembrar que engordei 1kg!

Ontem não liguei o computador, passei o dia inteiro fazendo o vestido e por isso não visitei ninguém. Hoje foi dia de faxina e só agora deu pra vir postar, amanhã visito vocês, ok? Bjokas!!!!!

Eu adoro fuxicar!

Calma aí! Não ando falando da vida alheia. Ando fazendo fuxicos de pano mesmo.

Sabem aquela minha velha história de mulher de fases? Estou na fase fuxicos, rs! Pensei em fazer um tapetinho mas não calculei bem e o "simples tapetinho" me tomou um tempão! Foram 165 fuxicos para concluir o trabalho, e que trabalho! Mas valeu a pena, adoro ver o resultado final.

Vocês sabem fazer esse trabalho? Acho que a maioria das pessoas sabem, mas vou explicar como fazer, sempre tem gente começando não é? As fotos não estão ótimas pois minha máquina resolveu ter vontade própria, ela escolhe a cor que quer para as coisas, rs.

Primeiro você escolhe um tamanho para cortar o tecido. Eu usei a medida de uma lata de milho, o trabalho ficou mais delicado.

Escolhido o tamanho, é só recortar os círculos.

Depois é hora de franzir! Usei uma linha branca para que vocês vejam o movimento que a linha faz, mas quando fizerem usem a linha da mesma cor.

Adicionar legenda

Quando chegar no final do círculo é só puxar e arrematar com uns 3 ou 4 pontinhos.

Quando você terminar de franzir tudo é só ir juntando os fuxicos com alguns pontinhos. 

Muitas pessoas gostam de juntar cores sortidas, eu prefiro fazer algo mais simétrico, mas isso é de acordo com cada um. 

Olhem meu tapetinho pronto! Dá até pena de pisar, rs.

O bom de fazer artesanato é que enquanto eu estou distraída fazendo, esqueço a comilança. Mas como tudo tem o seu lado ruim, eu acabo esquecendo de comer nas horas certas. Voltei a colocar o celular para despertar a cada 3 horas, só assim para não esquecer. 

A atividade física está totalmente de lado. Não ando animada para fazer, na sexta eu até pedalei um pouco, mas não estou fazendo sempre. Preciso voltar a focar! 

Muitas meninas comentaram que logo eu me livrarei desse 1kg fdp que se instalou em mim. Não é bem assim! Lembram que o último quilo eu demorei 40 dias pra eliminar? Assumo que não faço dietas restritivas, não me privo muito das coisas e por isso a demora, mas 40 dias é demais não é?

Obrigada pelos elogios à minha sobrinha, eu sou suspeita pra falar, rs. As duas sobrinhas são loirinhas, meu irmão também era muito loiro quando criança e meu pai também já foi desse time. Mistérios da genética...rs.

Minhas duas loirinhas lindas! Amo muito tudo isso!

Bjus e até a próxima postagem, vou visitar vocês!

"Ando devagar...

... porque já tive pressa, e levo esse sorriso, porque já chorei demais." 

 Hoje acordei pensando nessa música... Ando devagar em algumas áreas da minha vida e sinceramente não sei se isso é bom ou ruim. No momento estou achando bom. 

Engordei 1kg! Argh! Demorou mas aconteceu, e não posso reclamar. EU fiz por onde engordar: estou fazendo uma RA mais ou menos, parei atividade física, não estou pedalando, me afastei do blog e comecei a permitir purpurinados frequentemente na semana. Venho hoje contar para vocês que estou na briga novamente para eliminar peso, rs. Essa briga é eterna! Aff!

Como contei para vocês, fui para a praia com minhas sobrinhas. A mais velha não quis tirar foto. Acho que rolou um ciúme básico, rs. Até que na praia consegui me controlar e não comi purpurinados, tem momentos que é mais fácil resistir.

Por hoje é só, beijos!

Ai que delícia!!!!

A bondade prevaleceu!

Oi pessoal! 

Vim dar notícias sobre a batalha dos chocolates, rs. A bondade prevaleceu e dividi os chocolates com várias pessoas. Não valeria a pena engordar depois de tantos meses na luta para eliminar peso. Fui gulosa e decidi comer 2 bombons seguidos. Não consegui. É sério! O segundo bombom estava descendo obrigado e resolvi parar na metade. Nem sei se isso é bom ou ruim, não queria ter vontade de comer a caixa toda, mas também não queria enjoar na metade do segundo bombom, rs.

Até agora estou tranquila em relação ao feriado. Ontem fui para um churrasco de família. Comi pouquíssimo, não bebi refrigerante, não comi doces, fui uma lady! O bom de tudo é que não precisei resistir a nada, eu simplesmente não quis comer nada do que tinha lá, não senti vontade e na verdade senti falta de comer uma frutinha de tarde. Acredito que eu esteja realmente no caminho certo da reeducação alimentar. Gosto disso!

Reencontrei dois primos que não me viam desde um casamento no ano passado, quando eu estava no auge do meu excesso de peso. Ficaram surpresos com o meu novo corpo, ouvi que estou magra e isso é muito, muito bom! A sensação de ouvir que emagreci bastante, é tão boa que por instantes eu esqueço os 7 meses difíceis que passei. Só posso dizer que valeu e está valendo a pena! Se você anda desanimada com a RA, faça o possível para se animar novamente, o resultado é realmente compensador.

Ontem também foi dia de paparicar as sobrinhas. Elas moram distante de mim, mais ou menos uns 140km e por isso não posso vê-las com frequência. Eu bem que gostaria de acompanhar mais de perto, mas a vida me trouxe para um lugar distante  e eu não posso fazer nada. As meninas - uma de 7 anos e a outra de 11 meses - estão cada vez mais lindas. É tão gostoso ver as fofurices delas. Assumo que sou coruja tá! rs

Hoje iremos à praia. Se eu encontrar a minha máquina fotográfica e o digníssimo carregador (ainda não guardei toda a mudança), tirarei fotos das minhas princesinhas e mostrarei a vocês. O dia hoje não começou nada light. Um bolo de cenoura com cobertura de chocolate logo no café da manhã é sinal de alerta de um dia que promete ser bem engordativo. Vou tentar mais um dia. Tente você também!

Beijos doces!

Chocolates... E agora?

Oi pessoal! Preparados para um feriadão regado a chocolates? Eu confesso que não, rs.

Na verdade aqui em casa não entra muitos chocolates, eu não compro para mim, não compro para ninguém e aviso que não quero ganhar. Estou deixando a "tradição" para quando eu tiver filhos (oi?).

Na escola a conversa é bem diferente. Ontem fizemos a comemoração com o turno da noite. Depois das mensagens, músicas e da explicação sobre o verdadeiro sentido da Páscoa, vieram as comidas! Aff!

Como eu ajudei a servir fiquei ocupada por um bom tempo, e como sou fresca para comer, não bebi refrigerante porque só tinha de uva e eu não gosto. O mesmo aconteceu com uma torta salgada que eu graças a Deus não gosto e nem sofri por não comer, rs. Mas o bolo... Ah o bolo!

Não tirei foto mas estava lindo, cheiroso e gostoso! Bolo de chocolate com recheio de doce de leite e chocolate. A decoração foi toda com serenata de amor e cerejas! É claro que eu comi! Comi um pedaço bem devagar, porque queria mesmo era comer uns 3, rs. Se vocês acham que parou por aí, estão redondamente enganados! Sem trocadilhos! rs Ganhamos uma reflexão linda, colada em um bombom, rs. Tudo atrapalha nossos planos, é incrível! Coloquei o bombom dentro da bolsa e pensei em presentear meu marido. O plano seria perfeito, se um aluno gentilmente não tivesse levado uma caixa de bombons para mim!

Eu não sou chocólatra. Eu vi uma reportagem que dizia que os brasileiros consomem em média 3kg de chocolate por ano. Eu não me enquadro nessa estatística. Devo consumir meio quilo por ano. Como pouco chocolate porque não compro, não sinto falta, mas quando ganho um chocolate, a história muda de figura, rs.

Agora estou aqui com a caixa ainda lacrada na minha frente, ela olha pra mim, eu olho pra ela, e ainda não sei o que fazer. Pensei eu abrir na hora do almoço e dividir com todo mundo. Na verdade isso é o que anjinho diz pra mim o tempo todo. Pena que o diabinho fica do outro lado dizendo pra eu não contar pra ninguém que ganhei e comer tudo.

Enquanto eu não resolvo meu dilema vou visitar o cantinho de vocês. 

Três fios de cabelo

Uma mulher acordou uma manhã, olhou no espelho e percebeu que tinha somente três fios de cabelo na cabeça. 
Bom, ela disse, acho que vou trançar meus cabelos hoje.  
Assim ela fez e teve um dia maravilhoso.
No dia seguinte, ela acordou, olhou no espelho e viu que tinha somente dois fios de cabelo na cabeça. 
Humm, ela disse, acho que vou partir meu cabelo no meio hoje.  
Assim ela fez e teve um dia magnífico.
No dia seguinte, ela acordou, olhou no espelho e percebeu que tinha apenas um fio de cabelo na cabeça. 
Bem, ela disse, hoje vou amarrar meu cabelo como um rabo de cavalo.  
Assim ela fez e teve um dia divertido.
No dia seguinte, ela acordou, olhou no espelho e percebeu que não havia um único fio de cabelo na cabeça. 
Yeaa! ela exclamou, não tenho que pentear meu cabelo hoje!

Atitude é tudo!

Seja mais humano e agradável com as pessoas do que parece necessário. 
Cada uma das pessoas com quem você convive está travando algum tipo de batalha.
Viva com simplicidade. 
Ame generosamente. 
Cuide intensamente. 
Fale com gentileza. 
Deixe o restante com Deus...

                                                                                                 Autor Desconhecido

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Achei lindo esse texto e bem pertinente a nós que travamos batalhas diárias. As nossas atitudes estão diretamente ligadas aos nossos resultados. Boas atitudes, bons resultados. Hoje eu comi demais e o que eu espero de resultado? Nem preciso dizer, rs.

Um sinal de fumaça [2]!

É a segunda que escrevo com esse título. Não prometo que será a última, mas eu gostaria muito que fosse, rs. Esse negócio de sumir é ruim demais, quero não, posso não, rs.

Muito obrigada pelos comentários no post anterior. Vocês são bem carinhosas comigo e espero retribuir a cada uma da maneira correta. Hoje faço um agradecimento geral, mas aos poucos chegarei em cada cantinho - ô saudade! As palavras de vocês me ajudaram muito. Obrigada! Obrigada! Obrigada!

Como eu disse no post anterior, eu fui negociar a minha paz. Negociei mal. Sempre soube que eu não tinha muita aptidão para negócios, rs. Apesar do negócio não ter sido muito bom em termos financeiros, a minha paz está de volta. Isso é o que interessa para mim, era o que me fazia falta. Infelizmente só me dei conta da importância dela quando a perdi...

Talvez um dia eu possa explicar detalhadamente tudo para vocês, mas por enquanto não posso, obrigada por entenderem isso também.

Minha vida virou de pernas para o ar, mudei de casa e ainda estou tentando arrumar as coisas no meu novo cantinho. A internet só foi instalada essa semana e por isso eu não vim dar notícias antes. Não prometo visitar a todas imediatamente, pois além de serem muitas eu ainda tenho umas boas caixas para abrir e guardar tudo.

Continuo magra (huhu), mas ando me alimentando super mal, sem horários certinhos, sem porções certinhas, não tenho feito AF, mas quando preciso resolver coisas no centro da cidade eu vou de bicicleta, e meu novo cantinho me exige que eu suba um lance de escadas. Tem dias que eu subo umas 20 vezes. Acho que tá valendo né? rs

Estou morrendo de sono agora, vou dormir porque a mudança nos meus horários ainda está me matando, rs.

Bjokas

http://joaozinhoemariaflor.blogspot.com/2010/06/saudade-de-voces.html

Quanto vale a paz?

http://aquinoticiaspe.blogspot.com

Não sei quanto vale a sua paz, mas a minha está caríssima. Vou negociá-la hoje à noite. Torçam por mim.

Peço desculpas, pois não estou visitando ninguém, estou completamente sem tempo, mas na próxima semana eu terei bastante tempo!

Obrigada pelo apoio de vocês! E seja qual for o resultado de hoje eu sei que "uma nova história Deus tem pra mim" !
Bjokas

Dormir bem é fundamental! Oi?

Oi pessoal!

Ultimamente tenho lido nos blogs sobre problemas na vida real. São problemas diversos, com a casa, trabalho, estudos, filhos, marido, enfim, problemas reais e de pessoas reais, porque podemos até blogar, mas somos pessoas como todas as outras. O que está acontecendo hein? A blogosfera light está virando de pernas pro ar!

http://manoel-psicogrupos.blogspot.com/

Um problema bem real é a insônia! Cada pessoa reage de uma maneira frente aos problemas, mas a maioria perde o sono literalmente. Eu me enquadro nesse time, pois ando dormindo mal, bem mal mesmo. A sensação de que a noite não foi suficiente e o cansaço que já aparece quando levanto, são sinais de que o sono não foi reparador, que ele não cumpriu o seu papel de verdade.

Andei lendo sobre os efeitos da insônia e descobri que até no crescimento ele influencia. Sei que não estou mais em fase de crescimento, mas temos um hormônio chamado GH que é popularmente conhecido como hormônio do crescimento, que é responsável pelo crescimento e se o sono for curto ou for de má qualidade esse hormônio é afetado. Mas esse hormônio não serve apenas para quem está na fase de crescimento, ele também ajuda a manter a força muscular, causa melhora no desempenho físico e evita o acúmulo de gordura. Sacaram onde esse texto é importante para nós?

Temos um outro hormônio chamado leptina e se olharmos no google, o primeiro resultado é que a leptina é o hormônio da obesidade. Na verdade ela controla a nossa saciedade, e sabem quando ela é liberada? Durante o sono! Assim, quem tem dificuldade para dormir bem ficará mais propenso a se tornar um indivíduo obeso.

Como as mulheres são as maiores prejudicadas sempre, dessa vez não seria diferente. A médica e pesquisadora do sono Fernanda Haddad conta que as mulheres têm maior probabilidade de sofrer problemas hormonais em decorrência do sono deficiente, principalmente devido à menopausa, que geralmente começa a apresentar seus sintomas entre 45 e 50 anos. Eu poderia destacar ainda que o envelhecimento precoce e capacidade intelectual estão aliados a ausência de um sono eficaz, mas acho que isso só aumentaria ainda mais o nosso problema.

Eu não preciso dizer que deveríamos deixar os problemas de lado e termos um sono eficaz, mas isso não é fácil. Sei que meus problemas não serão resolvidos se eu ficar a madrugada inteira acordada, mas não tenho um botão liga/desliga para dormir e acordar. O jeito foi deixar rolar, mas ontem por incrível que pareça dormi a noite INTEIRA! Isso mesmo: dormi a noite inteira e querem saber o que eu fiz? Não sei, rs.

Eu acho que o fato de ter feito a AF à noite me ajudou a dormir melhor. Não consegui pedalar de manhã e acabei fazendo simulador de caminhada vendo CSI e lembrando da Dani, rs. Fiquei muito cansada, mas foi o cansaço bom, o cansaço de dever cumprido. Vou tentar hoje de novo pra ver se é isso mesmo e depois conto pra vocês.
Beijos!