1º segredo do meu emagrecimento - Anotar o que eu como

Olá, pessoal!

Resolvi listar 8 atitudes que eu considerei fundamentais no meu processo de emagrecimento. Muita gente acha que perder pouco peso e fácil mas não é! Quem me acompanha desde o início do blog sabe que eu emagreci 15kg. Esse número está longe de ser o top da perda de peso, mas no meu caso foi esse número que me deixou mais saudável.

Vou dividir com vocês esse 8 itens, um em cada postagem, e espero motivá-los a iniciarem o processo de perda de peso ou a manterem esse processo.

O primeiro "segredo" é anotar o que eu como. Já escrevi um post - esse aqui - intitulado "Quem não anota, sabota". Dá uma lidinha nele porque também traz informações legais.

Eu considero que anotar os alimentos consumidos diariamente é fundamental para o emagrecimento. Quando eu anoto percebo se estou me alimentando certo, se comi algo errado e principalmente se comi pouco ou muito. É muito comum a gente "não saber" o porquê de não emagrecermos, afinal "não comemos quase nada", né!? 

É isso! Simples, e fácil! Hoje eu anoto virtualmente as refeições. Uso o instagram, o snap e o blog para isso. Anotem também! Vocês verão a diferença que dá nesse processo.

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Sobre a dieta...

Quem emagreceu dá um grito! Ahhhhhhhhhhhh! Eu emagreci, eu emagreci, eu emagreci! Haha!
Que alegria seria ver 57 na balança. Veio o 58.0. Tá bom também! rsrs

O esforço sempre dá resultado? Não. Mas quando dá é uma alegria sem fim! rs

Atualizando o peso:

Em 01/11/16 - 59,3.
Em 02/11/16 - 58,9.
Em 03/11/16 - 58,4.
Em 04/11/16 - 58,7.
Em 05/11/16 - 58,3.
Em 06/11/16 - 58,0.
Em 07/11/16 - 58.1.
Em 08/11/16 - 58.0.
Em 09/11/16 - 58.1.
Em 10/11/16 - 58.0.
Em 11/11/16 - 57.8.
Em 12/11/16 - 58.2.
Em 13/11/16 - 57.7.
Em 14/11/16 - 58,8.
Em 15/11/16 - 58,9.

Em 16/11/16 - 58,5.
Em 17/11/16 - 58.0

Início: 59,3.
1ª semana: - 1,2kg
2ª semana: +0,8kg

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Sobre a casa...

A zona 3 abrange o banheiro e mais um cômodo extra, nessa semana esse cômodo é a lavanderia. A missão era utilizar 15min para limpar a máquina de lavar, o tanque ou o que estivesse precisando. Como nesse sistema as coisas não ficam muitos sujas, esse tempo é suficiente. Se não for não pire. Use 15 min e espere até você ir de novo para essa área. Lembre-se que feito é melhor que não feito.

As missões extras que estipulei pra mim foram:

• Destralhar maquiagem vencida - Já fiz isso duas vezes esse ano e por isso foi bem rápido. Aproveitei os 15 min de destralhe para limpar as caixa que guardo minhas maquiagens.
• Limpar um espaço do guarda-roupa - Tenho feito isso frequentemente. Antes eu adiava essa tarefa porque queria limpar todo o guarda-roupa de uma vez. Me contentei em limpar um espaço por vez. Meu guard-roupa é dividido em 3 partes (são 6 portas) e cada parte é dividida em 3 "blocos". No total são 9 espaços pra limpar. Dá pra limpar tudo no mesmo dia? Sim! Se eu usar a minha folga. Prefiro gastar 9 dias limpando, um pouco por vez, sem me cansar. De vez em quando volto em um espaço e organizo. A primeira vez é ruim mas depois fica bem fácil pq ele estará limpo. Tente!

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Fico por aqui , um grande beijo e encontro vocês no Instagram e no Snap - Lilifalatudo

LCHF... Será?

Olá, pessoal!
Quase 3 anos sem postar (1 postagem por ano não conta, haha!) e eu ainda sinto aquela vontade de reativar esse diário...
Quando comecei esse blog estava ativamente engajada em perder peso. A dieta escolhida foi o Vigilantes do Peso e realmente obtive resultados ótimos com ela. Emagreci cerca de 15kg e na época achei o máximo! Me sentia bem por ter emagrecido, porém nunca desfrutei da "tal" magreza. Eu nunca me senti realmente magra, rs.
Depois de uns três anos recuperei uns 9kg e comecei a tentar perder peso com uma alimentação mais "natureba". Foi nessa época que fiz o post da dieta paleo. É óbvio que não consegui seguir certinho, não consegui eliminar todos os industrializados e excluir certas guloseimas.
Em dezembro de 2015 comecei a ler sobre a LCHF. Parecia ser o achado do século! Não foi! Se você pensa que está sendo fácil seguir a low car saiba que não está. Não é tão penoso quanto pensei que seria, contudo ainda dou umas escorregadas feias!
Não me considero LC ainda, não me considero um exemplo de persistência ou consistência. Me considero alguém que não se conforma em não ter um corpo de panicat sem precisar regular a alimentação e fazer atividades físicas! kkkkkk
Tô aí, tô na luta. Tô na Lc, não tô na LC, e a vida continua. E ela é bonita, é bonita e é bonita!

Meu menu quase Low Carb, rs. A única coisa pra excluir daí seria a batata. De resto, dá pra comer bem, né?
Se quiser acompanhar mais é só seguir no snap: lilifalatudo
Bjussssss

Quem não anota, sabota!

 

Bom dia, pessoal!
Essa é uma grande verdade para mim: quem não anota, sabota!
Passei grande parte do meu emagrecimento fazendo a dieta dos Vigilantes do Peso (VP) e uma coisa muito exigida por eles é anotação dos tão temidos pontos. Eu anotava tudo, TUDO! Não deixava passar nada e sabia exatamente o que eu ainda poderia comer e quanto poderia comer. Isso foi essencial para que o meu resultado viesse: 14kg em sete meses.
Depois que abandonei a contagem de pontos o emagrecimento se manteve por mais ou menos um ano. A sabotagem não demorou para aparecer e o resultado veio: ganhei 8kg. Tentei recomeçar com o VP e não consegui, tentei a Dukan, tentei a Paleo e nada. Mas sabem o motivo desse fracasso? A falta da anotação! Não é a dieta que é ruim, é a anotação que faz toda a diferença.

Algumas dietas não exigem a mesma anotação do VP mas é importante sempre planejar suas refeições. Quem nunca acordou com uma vontade enorme de começar a dieta e quando foi para a cozinha se deparou com diversos alimentos inapropriados para esse objetivo e sem nenhum aliado? O planejamento te ajuda a ter em casa o que você precisa e isso não depende do que você segue.
No momento estou tentando ser mais "natural". Uns chamam de Paleo, outros de Primal, parece com LCHF... O nome eu não sei, mas estou tentando descascar o máximo possível e abrir menos embalagens. Não estou emagrecendo, também não estou engordando. Isso já é um ponto bem positivo, rs.

*Lili quer voltar a anotar/planejar as refeições. Tá difícil... 

E se...

... eu te desse Feliz Natal hoje?

     Calma! Calma! Não estou ficando doida. Em contrapartida ... Apresse-se! Apresse-se! Só faltam 58 dias para você entrar naquele modelinho dos seus sonhos!

     Para alguns falta muito, para outros falta pouco, mas e para você? Falta o que para que o Natal de 2011 seja diferente do Natal de 2010? No ano passado eu havia eliminado mais ou menos 7kg. Estava ainda acima do peso, mas estava animada. Depois de eliminar 13kg e engordar 4kg, meu corpo é diferente do ano passado, mas ainda não é que o eu considero ideal.

     Em busca desse ideal eu resolvi ser radical - Ih! Rimou! Para mim não adianta fazer atividade física e controlar um pouquinho a alimentação, assim como fazer uma alimentação completamente equilibrada e nenhuma atividade física, também não dá resultado. Eu PRECISO das duas juntas! E por isso comecei ontem a minha rotina neurótica de RA + AF de novo.

     Não voltarei com o ritmo de postagens e comentários nos blogs que sigo. Farei como várias outras amigas, darei prioridade a visitar quem me visitou. Acho que desse jeito não serei injusta e darei conta de conciliar a minha vida real com a virtual, rs.

     Para começar minha maratona, baixei novamente o vídeo da Solange Frazão, aquele mesmo que eu fazia no DDD e fiz a primeira série ontem. Algumas meninas do grupo do facebook também estão fazendo e isso me deu um ânimo pra fazer. É fácil? Não! Malhar em casa é o Ó, mas é o que tenho pra hoje, é o que meu tempo me permite. E vou falar: minhas pernas estão muito doloridas hoje!!!!!

     A segunda providência foi uma visita ao supermercado... Frutas, legumes, verduras e algumas coisinhas light. Não dá pra comprar tudo light, porque além de mais caro o restante da família não gosta de acompanhar meu cardápio, rs. Na medida do possível tento comer o mesmo que eles, diminuindo as porções - essa parte é mais difícil!

     Então é isso pessoal! Ainda dá tempo de você receber elogios junto com o "Feliz Natal". Tome uma atitude agora, sempre é tempo!

Bjussssssssss

Os 5 hábitos diários que mais detonam a minha reeducação alimentar

     No meu post anterior fiz uma pergunta que estava difícil para responder, mas hoje não tenho dificuldade nenhuma para dizer que sim. Eu comecei minha reeducação alimentar em agosto de 2010, e agora que estamos em agosto de 2011 estou reiniciando com o objetivo de eliminar 6kg. Acho que definitivamente agosto é o meu mês!

     Ontem meu primeiro dia foi perfeito! Consegui levantar cedo e ir fazer a minha caminhada. Andei 5km e voltei super disposta a fazer tudo certinho. E fiz! Hoje eu consegui acordar cedo novamente e já fiz minha caminhada: mais 5km rumo ao corpo mais leve. Durante a caminhada fiquei pensando sobre o que escrever e eis que surgiu a ideia de listar os meus 5 erros que me fizeram parar de eliminar peso e ainda ganhar 3kg.

1º - Vida agitada

     O corre-corre diário muitas vezes nos impede de preparamos a nossa própria refeição ou até mesmo de sentarmos para uma refeição. Um dos problemas de comer rápido demais é que não prestamos atenção naquilo que estamos comendo e com isso as chances de ingerirmos mais quantidade do que deveríamos é enorme. Se na hora da refeição a nossa atenção estiver na tarefa seguinte, na fila do banco, no trabalho pendente ou em qualquer outra coisa que não seja o alimento, certamente a quantidade ingerida passará despercebida.

2º - Descuidar das porções

     Não tem jeito: eu preciso medir as porções! Acredito que cada um encontra o seu caminho e o meu sem dúvida e medir TUDO que vou comer. O meu inconsciente sempre coloca um pouquinho a mais. Se eu coloco 4 biscoitos e sento na frente da TV eu como só os 4, mas se eu levo o pacote para a sala...   como o pacote todo! Separar as quantidades que comerei me ajuda muito, mesmo que me custe um pouquinho mais de tempo.

3º - Comer o stress

     Eu adoro COMEmorar, mas ultimamente andei comendo outras coisas também. Comi angústias, comi insegurança, comi problemas, comi frustrações, comi expectativas, comi, comi, comi. Já que tudo é culpa do stress, vou culpá-lo por isso também! Só preciso lembrar o que Sr. Stress nunca colocou nada na minha boca, sou eu que faço isso sempre!

4º - Pular refeições

     Eu simplesmente parei de comer de 3 em 3h e comecei a comer 3 vezes ao dia. Devo ter pensado que só o número 3 bastava, rs. Quando iniciei a ra coloquei o celular para despertar e assim eu consegui comer nos horários certinhos. Aos poucos eu fui acostumando e acabei deixando o despertador de lado, e o que aconteceu? Perdi o hábito! Simples assim!

5º - Comer tarde da noite

     Depois de parar com as caminhadas matinais, eu comecei a cada vez dormir mais tarde e consequentemente comecei a comer cada vez mais tarde. Se antes minha última refeição era às 22h, depois passei a comer depois de 0h. E o que eu comia? Coisas nada saudáveis, com certeza! Agora que estou acordando cedo novamente, não precisarei fazer os lanchinhos da madrugada, rs.

Eu identifiquei esses erros e você sabe onde está errando? Conte pra mim! Beijussssssss

Estou de volta?

     Que difícil responder a essa pergunta! Está tão difícil voltar a fazer tudo certinho... 

     Nem sei como vocês estão, tem muito tempo que não entro no blog de ninguém, principalmente no meu, rs. Estive pensando, pensando e me perguntei: será preciso ouvir de novo que minha saúde está prejudicada? Só correndo risco é que eu tomo vergonha nessa cara e faço a reeducação alimentar e exercícios físicos?

     Não sei se já contei pra vocês, mas quando iniciei minha reeducação alimentar - em agosto de 2010 - o objetivo não era emagrecer. Eu fiz exames de sangue e foi difícil encontrar algum item que estivesse dentro dos parâmetros de referência. Pirei na batatinha! Hum...Batata! Enfim, eu fiquei muito mal mesmo! Lembro de sentar na sala da minha mãe e chorar. Simplesmente chorei... 

     Na época eu estava passando por outros problemas na área profissional e só faltava adoecer e ficar impedida de comer pra completar o meu quadro de desgraça total. Eu sempre pensei que pra mim, um castigo terrível seria a proibição de comer determinados alimentos. Não lido bem com restrições! Se falar que não posso é aí que me dá mais vontade de comer.

     O fato é que não estou encontrando motivos para recomeçar, mas vou tentar. Tenho acordado muito tarde e com isso meus horários de alimentação estão descontrolados. Amanhã tentarei acordar mais cedo e caminhar. Se eu acordar mais cedo, consigo postar no meu blog, consigo visitar o blog de vocês, mas o difícil é levantar sem ter uma "ameaça" iminente, rs.

     Hoje ainda não terei tempo de fazer as visitas, mas amanhã, se eu conseguir levantar, as visitas estarão garantidas, rs. Se você se identificou com a minha falta de motivação, motive-se enquanto é tempo, tenha certeza que ouvir de um médico que você está doente não é nada fácil. O que temos de mais importante é a nossa saúde e com ela não se brinca! Vamos à luta? 

Nada de trapacear hein! rs

E mais um dia...

E mais um dia amanheceu sem chuva e a minha desculpa para não fazer AF é: preciso postar no blog, preciso visitar minhas amigas, preciso, preciso, ....

É incrível como nós nos boicotamos! Ao mesmo que tempo que nos sentimos fortes, que falamos "EU POSSO", "EU QUERO", "EU CONSIGO", falhamos, fracassamos, e muitas vezes isso não acontece porque sentimos fome, é uma ansiedade, um desânimo, uma sensação de impotência mesmo!

Na segunda eu disse para vocês que estou planejando uma refeição por vez. Deu certo? Mais ou menos! Se antes eu falhasse no lanche da manhã já me dava vontade de jogar o dia inteiro fora, afinal o meu dia não seria perfeito mesmo. Na segunda eu falhei no lanche da tarde, mas foi praticamente impossível deixar de comer um bolo que minha sogra fez. O bolo dela é simplesmente maravilhoso, e eu sou uma formiga assumida! 

O dia não terminou perfeito, mas terminou bom e fico feliz por ele não ter terminado péssimo, rs. Ontem eu precisei trabalhar no horário da manhã e como havia comido o bolo no dia anterior pensei em ir pedalando. O que aconteceu? Amanheceu chovendo, rs. E o que eu fiz? Fui assim mesmo! A chuva tinha parado um pouquinho e eu aproveitei para não dar desculpas.

Depois de ir e voltar de bicicleta eu ainda tive ânimo para fazer 1h de simulador de caminhadas. Huhu! O dia foi perfeito? Não! Comi macarrão à noite e poderia ter parado na primeira porção, mas acabei comendo a segunda porção. E assim eu vou levando meninas. Não estou estressada, não estou com a culpa de não fazer tudo certinho no dia, e acho que encontrei a minha fórmula mágica, rs.

Meu 1kg continua aqui, bem localizado na barriga, rs, mas a minha eliminação é como uma partida de xadrez jogada entre craques: loooooooooooooooooooonga! Por enquanto vou fazendo assim, amanhã pode ser que eu mude, o importante é não desistir. Vou agora ler os segredinhos de vocês! 

Recomeçando sem desculpas!

"Estou muito ocupado."

"Não sei como fazer isso."

"Não me sinto à vontade."

"Já tentei uma vez e não consegui."

Você já não ouviu a afirmação, "Se vai aprender alguma coisa, você cometerá erros?" É verdade. Às vezes, os indivíduos se recusam a tentar coisas novas porque têm medo de falhar e, conseqüentemente, de serem considerados um fracasso.

Quando você não quer fazer uma coisa, qualquer desculpa esfarrapada serve. Mas, as desculpas muito repetidas têm um modo estranho de se transformar. Elas podem vir a ser doenças crônicas que destroem a nossa auto-estima e paralisam a nossa vontade. Tornam-se grilhões que obscurecem a nossa visão, deixando-nos incapazes de sonhar e muito menos de realizar por medo de falhar.

Há uma diferença entre falhar e ser um fracasso. São poucas as coisas que se aprende na vida sem que se erre pelo menos uma vez. Você aprendeu a andar de bicicleta sem perder o equilíbrio? É bem provável que não. Você queria tanto fazer estas coisas, que rapidamente deixou para trás as tentativas mal sucedidas e continuou tentando. Embora tenha falhado várias vezes neste processo de aprendizagem, você não foi um fracasso.

Você se lembra de que, às vezes, na sua frustração, colocava a culpa do fracasso na pessoa que estava tentando ensiná-lo? Se estivesse na bicicleta, a culpa era de quem estava ao seu lado segurando-o. Logo, você queria que esta pessoa o largasse e o deixasse ir por sua conta própria. Se caísse, a culpa seria do outro que o havia largado cedo demais, ou muito tarde.

Talvez, quando foi ganhando confiança e habilidade, você estivesse andando na calçada quando encontrou alguém. Você não tinha muita certeza de que conseguiria passar no pequeno espaço que sobrava e ficou com medo de tentar. Se caiu, deve ter pensado como, "Você me fez cair! Se não estivesse no meu caminho, eu não teria caído". A realidade é que, se tivesse mais prática, poderia ter facilmente resolvido a situação, como certamente fez muitas vezes depois.

Na vida, às vezes, parece que alguém ou alguma coisa nos faz fracassar. Não é raro sentirmos que outra pessoa ou circunstância nos impede de alcançarmos os nossos objetivos. O que é raro é admitirmos que talvez não tenhamos feito o melhor possível e, em seguida, analisarmos o nosso preparo e nosso esforço.

Pergunte-se se você fez o melhor que poderia ter feito e não tenha medo de admitir os seus erros e distrações. Se perceber que errou, simplesmente resolva não repetir mais o erro e vá em frente. Lembre-se, quando ao andar de bicicleta, conforme ia tentando e persistindo, você ia ficando cada vez melhor até que andar de bicicleta se tornou tão natural como caminhar.

Não se deve culpar ninguém, nem a nós mesmos. Quem se prende à culpa pessoal ou permanece culpando os outros ou as circunstâncias, apenas retarda a sua própria recuperação. Arrisca a se tornar um fracasso em vez de ter tido apenas um revés temporário. No lugar de sentir autopiedade e de ficar bravo com os outros, pergunte: "E agora? O que mais posso fazer para alcançar os meus objetivos?".

Se perdermos tempo e energia arranjando desculpas, nunca veremos o que precisamos ver em nós, para que possamos crescer e obter melhores resultados dos nossos esforços. Podemos falhar muitas vezes, mas isto nunca é o fim. Os que falham não são fracassos, a não ser que a culpa e a autopiedade os impeça de alcançar as suas metas.

Não importa o que tenha acontecido em sua vida, depende de você começar a criar o melhor modo de viver que for possível.

Por:

Daniel C. Luz
Autor dos livros Insight I e Insight II DVS Editora

Cyberdiet

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Agradeço a todos que se preocuparam, mandaram emails, comentários carinhosos ou que  mandaram pensamentos positivos. Muito obrigada!

Estou tentando voltar ao meu ritmo... Ainda não resolvi meus problemas e na verdade parece que quanto mais tento resolver pior fica, mas tenho fé de que tudo que está acontecendo é com a permissão de Deus e Ele me dará as forças necessárias para sair dessa.

É claro que não estou com toda a animação de antes, andei comendo errado, mas o meu jeito de comer errado é comer pouco, é não beber água, cheguei a ficar 10h sem comer nada e é isso que me faz não eliminar peso. Continuo com 53kg e hoje recomeço a luta para chegar nos 52kg.

Parei a academia. Não consigo ficar me exercitando com a cabeça em outras coisas. Não sei quando voltarei, mas voltarei, rs.

Quando abri meu email vi o link para a matéria que postei acima e achei que serviu direitinho para o meu momento. Chega de dar desculpas! Eu posso passar por esse problema mais leve, mais saudável, mais feliz comigo, então é hora de agir! No culto de ontem, o tema da mensagem foi: "Pequenas atitudes e Grandes resultados". Não preciso falar mais nada...

Beijos!